Intervalový trénink – zdraví a kondice rychle a zábavně

Intervalový trénink je tělesná aktivita, která zahrnuje krátké intenzivní fyzicky náročné výkony vystřídané intervalem s pomalejším tempem.

Příklad intervalového tréninku 

- Intervalový trénink začíná 3 – 5 minutovým rozehřátím,

- následuje 30 sekund maximální pohybové intenzity,

- a pokračuje 90 sekund pomalejšího tempa,

- uvedený trénink (trvající 2 minuty) opakujeme 8 x,

- po ukončení 8 sérií následuje několik minut zklidnění.

Výhody

• Tento trénink můžeme aplikovat na všechny možné aktivity - jízda na kole, běh, plavání, skákání přes švihadlo.
• Lze ho provádět i doma – na rotopedu, běžeckém pásu apod.
• Vejde se do 20 minut a je tedy vhodný i pro ty, kteří nemají moc času.
• Je rychlý a zábavný.
• Intervalovým tréninkem spálíme mnohem více než aerobním.
• Trénink opakujeme 2 – 3 x týdně. Více opakování týdně není potřebné ani vhodné, protože po intenzivním intervalovém tréninku dochází ještě následujících 24 hodin díky zvýšenému metabolismu k odbourávání tuků a regeneraci svalů.

Jak nám intervalový trénink prospívá

• Posiluje kardiovaskulární systém.
• Posiluje plíce.
• Posiluje imunitu.
• Je důležitý pro udržení kondice.
• Chrání před nemocemi srdce, diabetu 2. typu, osteoporózou a snižuje riziko např. rakoviny prsu.
• Podporuje udržení správné hladiny cholesterolu.
• Zpomaluje stárnutí.
• Podporuje očistu organismu – zlepší cirkulaci krve a lymfy.
• Zlepšuje náladu, snižuje napětí a depresi.

Máte zkušenosti s intervalovým tréninkem? Napište nám na FB: Můj talíř - andromenovyziva.cz.