Dodržujte pitný režim – tělo bude lépe fungovat

Naše tělo je z 50 – 70 % tvořeno vodou. Voda je například základní složkou krve, lymfy, rozpouští řadu pro život nezbytných látek a umožňuje tak vstřebávání živin, iontů, ve vodě rozpustných vitamínů. Je obsažena ve slinách, střevní, žaludeční i pankreatické šťávě. Voda umožňuje vylučování zplodin látkové výměny a škodlivých látek (tvorba moči). Voda v mozkomíšním prostoru chrání mozek. Chrupavky kloubů jsou chráněny kloubní tekutinou.

Jaký je náš denní výdej vody?

Odpařování povrchem těla činí 0,6 až 0,8 l, tvorbou moči odchází 1,0 až 1,5 l, dechem cca 0,4 l, potem podle námahy a teploty vzduchu až 2,0 l (v horku při těžké práci až 10 l).

Co se stane při nedostatku vody:

• zahušťuje se krev a tím dochází k jejímu horšímu průtoku, což vede k únavě, bolestem hlavy a nervozitě,
• trpí sliznice dýchacích cest a sliznice jsou tak náchylnější k nemocem,
• dochází k přetěžování ledvin, zvyšuje riziko tvorby močových kamenů a zánětů močových cest,
• dochází k zácpě,
• stává se, že člověk nehubne i když cvičí a zdravě jí,
• projevuje se negativní vliv na pokožku a řada dalších negativních vlivů na naše tělo.

Je vhodné pít pravidelně po celý den.

Je proto jasné, že dodržovat pitný režim je velice (životně) důležité. Doporučuje se vypít dostatek tekutin hned ráno, neboť je tělo po noci bez přísunu tekutin dehydrované. Pak je vhodné pít pravidelně dle potřeby. Je vhodné pít nejvíce přes den, večer bychom měli přísun tekutin postupně snižovat. Pokud se budeme snažit dohnat pitný režim na noc, povede to k ukládání vody a vzniku otoků, únavě, bolestem hlavy a v neposlední řadě i k rušení spánku (o spánku více zde) vstáváním na toaletu.

Nejlepší je voda.

Nejvhodnější tekutinou je samozřejmě voda. Občas můžeme zařadit minerální vody, zvláště v létě, při cvičení a fyzické zátěži kdy pocením dochází ke ztrátě minerálních látek. Vhodné jsou dále neslazené čaje (zejména bylinné, zelený čaj – více zde) a voda ochucená citrusovými plody. Nevhodné jsou limonády s vysokým obsahem cukru, vhodné nejsou ani džusy s nízkým obsahem ovoce a vysokým obsahem cukru. Občas si můžete dát 100 % džus ředěný 1:1 vodou.

A kolik tekutin bychom měli vypít za den?

• Potřeba tekutin je individuální, záleží především na vás,
• jen pro orientaci: ženy by měly vypít přibližně 0,035 litru tekutin na 1 kg hmotnosti, muži by měli vypít 0,04 litru tekutin na 1 kg hmotnosti,
• příjem tekutin by se měl zvýšit při fyzické zátěži, horkých letních dnech apod.

Tip pro vás: Dejte si hned ráno sklenici vlažné vody s citronem. Vhodně tak doplníte po noci chybějící tekutiny, podpoříte svůj metabolismus (spalování kalorií, peristaltiku střev) a zároveň tělo obohatíte o vitamín C (vitamín C je antioxidant – více zde).

Pokud chcete, aby vaše tělo optimálně fungovalo dodržujte pitný režim. Pokud potřebujete zhubnout je zdravá vyvážená strava a správný pitný režim nezbytností. Podělte se s námi o zkušenosti na FB: Můj talíř - andromenovyziva.cz.